Mga Gabay sa Wastong Nutrisyon Para sa Pilipino

)
Ang mga Gabay sa Wastong Nutrisyon Para sa Pilipino ay mga pangunahing rekomendasyon upang maitaguyod ang mabuting kalusugan at wastong nutrisyon ng mga Pilipino.

6. Kumain araw-araw ng mga 1. Kumain ng iba’t ibang uri ng pagkain pagkaing niluto sa mantika o edible oil. araw-araw.

7. Uminom ng gatas araw-araw at kumain ng mga produkto nito, mga pagkaing 2. Pasusuhin ang sanggol ng gatas ng ina mayaman sa kalsiyum gaya ng maliliit na isda lamang mula pagkasilang hanggang 6 na buwan (tulad ng dilis) at madahong berdeng gulay. at saka bigyan ng mga angkop na pagkain habang pinapasuso pa.

8. Gumamit ng iodized salt (asin na 3. Panatilihin ang tamang paglaki ng bata sa pamamagitan ng palagiang pagsubaybay may yodo) subali’t iwasan ang masyadong maalat na pagkain. sa kanyang timbang. 9. Kumain ng malinis at ligtas na pagkain.

4. Kumain ng isda, karne, manok, o tuyong butong-gulay.

10. Para sa malusog na pamumuhay at 5. Kumain ng maraming gulay, prutas at wastong nutrisyon, mag-ehersisyo nang lamang-ugat. palagian, huwag manigarilyo, at iwasan ang pag-inom ng alak.

MGA TIPS PARA SA ANAK NA PIHIKAN SA PAGKAIN Tuesday, 16 February 2010 05:34 Kalimitang maririnig sa mga bata ang “ayaw kong kumain”, o “ayaw ko ng pagkain”. Kung kaya kalimitang namang maririnig sa mga magulang ay; “paano mahihikayat ang mga bata

FNRI-DOST sa kanyang email address: mvc@fnri. Siguraduhin na malayo sa oras ng main meals ang merienda.com o sa telepono bilang 8372934/837-3164. • Limitahan ang pagbibigay ng merienda. • Huwag gamitin ang pagkain na premyo o parusa sa bata. sumulat o tumawag kay Dr. Direktor.dost.na kumain ng ibat-ibang uri ng pagkain lalo na ng gulay at prutas”? Bilang magulang. Dapat matuto ang mga bata na kumain ng ibat-ibang uri ng pagkain habang bata pa sila. Capanzana. dapat maintindihan na ang pagiging pihikan ng mga bata sa pagkain ay normal lang. Bilang magulang dapat maging halimbawa o modelo ng kaugalian sa pagkain. • Maging artistic sa paghahanda ng pagkain upang mahikayat ang bata na kumain. Maaari ding bisitahin ang FNRI website: http://www. Tandaan natin na ang mga bata ay great imitator o magaling manggaya. Mario V.gov. Narito ang maaaring gawin upang mahikayat ang mga bata na kumain ng sapat: • Ang kaugalian sa pagkain o food habits ay kailangang mahubog habang bata pa.dost. Para sa karagdagang impormasyon at kaalaman sa pagkain at nutrisyon.ph < Prev Next > . Ang mga bata ay sensitibo sa kulay. ang pangunahing ahensiya ng gobyerno sa pananaliksik sa pagkain at nutrisyon. Magiging dahilan lang ito ng lalong pag-ayaw sa pagkain. Gumamit ng ibat-ibang hugis at kulay kapag naghahanda ng pagkain. lasa. texture. sa dahilan na ang kanilang panlasa ay kaiba sa mga matatanda.ph o mar_v_c@yahoo.gov. Ang pagkain ay kailangan para sa malusog na pangangatawan at ito ang dapat nating ipaunawa sa kanila. Ang impormasyong ito ay hatid sa inyo ng FNRI-DOST. laki ng dulot at temperatura ng pagkain.fnri. • Huwag pilitin ang bata na kumain.

Ikaw The third level consists of animal protein foods like fish. The guide teaches moderation in some while emphasizing the importance of other foods. vitamins and minerals. carbohydrate foods are at the base of the pyramid and are for liberal consumption to meet 55 to 70% of energy needs. milk and dairy products. however. pati na rin invisible taba na nakapaloob sa pagkain ng hayop at ilang mga bunga at mani. Vegetables take up a bigger area than kalusugan at nutrisyon. kamoteng kahoy at "gabi sa pangkalahatan. sa dulo ng ang pyramid ay ang mga taba at langis na na kinuha lamang sapat . while fats and oils share the least in volume and bulk. na kung saan ay isa sa mga dahilan kung bakit ang kabuuang pagkainit ng paggamit ay masyadong mababa. magandang . isang simple at madaling-sundin ang pang-araw-araw na pagkain na gabay para sa mga Pilipino. mais at rootcrops na tulad ng kamote. Samakatuwid. ang karbohidrat pagkain ay sa base ng pyramid at para sa liberal na consumption upang matugunan ang 55-70% ng mga pangangailangan ng enerhiya. contributes the major part of the carbohydrates in the diet together with bread. gayunman. Isang ulam o "ulam" ay isang kumbinasyon ng mga gulay at isda o iba pang mga pinagkukunan ng protina ng hayop. Ang gabay ng pyramid ng pagkain ay isang graphic na pagsasalin ng ang kasalukuyang "Ang iyong Gabay sa Mabuting Nutrisyon" batay sa karaniwang pandiyeta pattern ng mga Pilipino usual Filipino diet consists mainly of rice. In general. plus dietary fiber or roughage. Finally. Ang Food Guide Pyramid ay ngunit ang isa sa sa maraming mga nutritional at pandiyeta mga gamit at mga alituntunin na binuo sa pamamagitan ng FNRI sa matulungan ang mga Filipino sa makamit ang dami at bulk. pati na rin tuyo na beans at mani. poultry. Mga gulay at prutas ay bumubuo sa ikalawang antas ng pyramid. mineral. Sa wakas. gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. ay pinapayuhan na kumain ng higit pa sa mga pagkain . meat. On the average. Leafy greens and vitamin C rich fruits are the best sources of vitamins and minerals. kasama pandiyeta hibla o You are advised to eat more of these foods. Ang mga pagkain na ito ay inirerekomenda para sa katamtaman consumption bilang supply sila ng mga de-kalidad na protina . A viand or "ulam" is a combination of vegetables and fish or other animal protein sources.Ang Pagkain at Nutrisyon Research Institute (FNRI) ay nakabuo ng isang pyramid ng pagkain (tingnan ang tayahin sa ibaba). the Filipino diet is lacking in fat. Vegetables and fruits constitute the second level of the pyramid. Gabay na nagtuturo sa moderation sa ilang habang emphasizing ang kahalagahan ng iba pang mga pagkain. karne. cassava and "gabi". as well as invisible fats contained in animal foods and some fruits and nuts. Sa pangkalahatan. at the tip of the pyramid are the fats and oils that are to be taken just enough. bitamina at mineral. seafoods. Malabay gulay at rich bunga ng bitamina C ay ang pinakamahusay na mga pinagkukunan ng mga bitamina at pagkaing magaspang. The food guide pyramid is a graphic translation of the current "Your Guide to Good Nutrition" based on the usual dietary pattern of Filipinos in general. as well as dried beans and nuts. Gulay tumagal ng hanggang isang mas malaking lugar kaysa sa mga bunga sa dami at bulk. manok. Ang Food Guide Pyramid ay nagtuturo sa prinsipyo ng pagkain ng iba't-ibang mga pagkain araw-araw sa ang karapatan na halaga. Rice at iba pang mga butil ay sakupin ng mga pangunahing bulk sa pagkain. which is one of the reasons why the total caloric intake is very low. These foods are recommended for moderate consumption as they supply high quality protein. The Food Guide Pyramid is but one of the many nutritional and dietary tools and guidelines developed by the FNRI to help the Filipino achieve good health and nutrition. capped by fruits. Maaari mong mapabuti ang pagkainit ng paggamit sa pamamagitan ng ubos sapat na makikita taba tulad ng margarin at mantikilya. ang mga Pilipino lamang ang pagkuha ng 15% ng ang calories mula sa taba. capped sa pamamagitan ng bunga. ang Filipino sa pagkain ay kulang sa taba. Rice and other cereals occupy the major bulk in the diet. habang ang mga taba at langis ibahagi ang hindi bababa sa fruits in volume and bulk. Filipinos are only taking 15% of the calories from fat. corn and rootcrops such as sweet potato. Sa ang average na. Ang ikatlong antas ay binubuo ng mga pagkain ng hayop protina tulad ng isda. You can improve caloric intake by consuming enough visible fats such as margarine and butter. Ang karaniwang Filipino sa pagkain ay binubuo pangunahin ng kanin . seafoods. The Therefore. The Food Guide Pyramid teaches the principle of eating a variety of foods every day at the right amounts. It ". Ito contributes ng mga pangunahing bahagi ng carbohydrates sa pagkain sa kasama ng tinapay.

ang mga bagay na nakasasama sa atin kapag wala tayong sakit ay higit na nakasasama kapag tayo'y may sakit. Maaaring isipin nilang ang ibang uri ng pagkain ay 'mainit' at ang iba ay 'malamig. Iwasan ang gma bagay na ito:  Ang alak ay nagiging sanhi o nakapagpapalala ng sakit sa atay. ay siya mismong mga pagkaing kailangan nila upang gumaling. Hindi natin dapat gaanong ipagalala ang pagkaing maaaring makasama sa isang maysakit. . karne. sakit sa bituka. itlog at isda. Madalas. Mas kailangan ng taong may sakit ang mga pagkaing pampalaki ng katawan kaysa isang taong malusog.' at ayawan ang mainit na pagkain para sa 'mainit' na sakit. Paalala: Ang mga pagkaing mabuti sa atin kung wala tayong sakit ay siya ring makabubuti sa atin kung tayo'y may sakit. Mas dapat nating isipin ang mga pagkaing makatutulong sa kanya para lumusog at gumaling―halimbawa: prutas. O maaaring maniwala sila na maraming iba't ibang pagkain ang masama para sa isang inang bagong panganak. Nagiging sanhi rin ito ng mga problemang panlipunan. Bilang pangkalahatang tuntunin. o iwasan ang malamig na pagkain para sa 'malamig' na sakit. o hindi dapat kainin kapag sila ay may sakit. at mga sakit na may kaugnayan sa ugat.Mga Bagay na Dapat Iwasan sa Pagkain Maraming tao ang naniniwala na maraming uri ng pagkaing makasasama sa kanila. ang mga pagkaing inaakala ng mga tao na dapat nilang iwasan kapag may sakit sila. Gayundin naman. gulay. Makatwiran ang ilan sa mga paniwalang ito. pero ang iba ay nakasasama kaysa nakabubuti. gatas.

sakit sa puso. Halimbawa. tulad ng tuberkulosis. May ilang sakit na nangangailangan ng di-pagkain ng ilang tiyak na pagkain.   Ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng paulit-ulit na ubo (pangmatagalan) o kanser sa baga at iba pang karamdaman. Ang sobrang asin ay hindi mabuti kahit kaninong tao. Gayunman. o namamanas ang paa. ay dapat kumain ng kaunting asin o umiwas sa pagkain nito. hika. maaaring maging sanhi ng sakit sa puso. ang mga taong may alta presyon. Ang labis na asukal at matatamis na pagkain ay nakapagpapawal ng ganang kumain. Ang labis na mamantika at maanghang na pagkain o labis na kape ay maaaring maging sanhi ng ulser sa tiyan at iba pang problemang kaugnay ng pagtunaw ng pagkain. nakabubulok ng ngipin. may asukal na maaaring makatulong sa pagbibigay ng sustansiya sa isang taong malubha ang sakit o batang kulang na kulang sa sustansiya ang katawan. at maging isa sa mga dahilan ng kanser sa bituka. . Ang ulser sa bituka at diabetes ay nangangailangan din ng mga piling pagkain. Ang paninigarilyo ay higit na masama sa mga taong may sakit sa baga. at brongkitis.

at ilang mga macromolecules. ang nutrisyon ay binubuo ng pagkain (kung ano ang kumuha sa iyo sa) at metabolismo (kung ano ang mangyayari dito matapos ang nagpasok ng iyong katawan). Talaga. . minerals . Nutrition focuses on the role of nutrients .Nutrisyon ay ang agham na pag-aaral ang proseso sa pamamagitan ng kung aling mga organismo ng buhay kumuha ang lahat ng mga bagay na kailangan para sa kanila upang mabuhay at lumago. mineral. which are defined as substances that the body cannot make on its own and include things like vitamins . and certain macromolecules. Nutrisyon nakatutok sa ang papel ng mga nutrients. Basically. nutrition consists of diet (what you take in) and metabolism (what happens to it after it enters your body). kung saan ay tinukoy bilang mga sangkap na ang katawan ay hindi maaaring gumawa sa sarili nitong at isama ang mga bagay tulad ng mga bitamina.

Talaga. . ang nutrisyon ay binubuo ng pagkain (kung ano ang kumuha sa iyo sa) at metabolismo (kung ano ang mangyayari dito matapos ang nagpasok ng iyong katawan).

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful